ラン学-マラソンブログ-

ワンステップ上のマラソンランナーになるための練習方法や栄養学、食事を紹介!

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「 トレーニング 」 一覧

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初心者がまず走るべきランニング・ジョギングの距離と距離の伸ばし方

  2016/02/06    トレーニング

ランニングをいざ始めよう! そうは思っても一体どのくらい走ればよいのか……。 ネ …

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マラソン初心者がジョグに飽きたら取り組みたい3つのトレーニング

  2016/01/26    トレーニング, マラソン

「いざマラソンを始めるぞ!」 そう行きこんだ初心者がまず取り組むのはジョギングで …

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一つ上の長距離ランナーになるには上半身の筋力が必要不可欠

  2016/01/24    トレーニング, 知識

中学生の頃は速かったのに伸び悩んだ。 いつまで経っても目標に到達できない。 こう …

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足が速くなる筋トレはこれだ!厳選3つのトレーニング

  2015/12/16    トレーニング

足を速くするには人体の構造上、➀ハムストリングス、➁腸腰筋、➂胸筋から上腕二頭筋 …

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毛細血管を増やす効果的トレーニング方法とは+その他の方法

毛細血管というのは静脈や動脈から枝分かれしている血管のことを言います。 植物のひ …

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自宅で手軽にできるオススメ筋トレメニュー6選

  2015/11/27    トレーニング

筋トレをしたいけどジムは面倒……。 器具とかを買ってまでやるのはちょっと……。 …

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5000mを14分台で走るための練習メニュー・摂取すべき栄養素を考えてみた

  2015/11/11    トレーニング, 栄養学

5000m14分台といえば高校生以上の男性ランナーは、結構目標にしている人が多い …

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マラソン・ランニングで10kmを走れるようになるための簡単トレーニング案!

私なんかは感覚がおかしくなってしまったので 「10キロマラソン? 普通に走れるけ …

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一番痩せる走り方はインターバルトレーニング!無理ならゆっくり長く

ジョギングやランニングはダイエットの基本。 ウォーキングも最近は人気ですが、結構 …

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心肺機能の強化・トレーニングにおすすめな3つの手段

心肺機能といえば有酸素運動の要。 そんなイメージの強い言葉ですがそれだけではなく …

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ジョギングでマスクを付ける意義

ジョギングをする人を見ていると中にはマスクをつけながら走る人を見ることがあります …

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成長ホルモンに筋トレ効果を向上させる作用はない!?真実はIGF-1にあり!

成長ホルモンといえば沢山の有益な効果を持っていることで知られています。 よく言わ …

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マラソン初心者におすすめしたい練習方法【アウト・アンド・バック】

あらゆることに共通しますが初心者が困ることナンバーワンは何をしたらいいかわからな …

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マラソンのタイムを縮めるためのおすすめ練習・トレーニング方法16選

  2015/06/22    トレーニング, マラソン

現代は空前絶後のマラソンブーム。 沢山の方が年齢問わずフルマラソン、42.195 …

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速いランナーが行っている、4つの動きづくり

  2015/01/28    トレーニング

部屋の掃除をしていたところ私が昔書いた4枚の紙が出てきました。 内容は今まで出会 …

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マラソン・長距離の科学的な練習計画方法のまとめ【ダニエルズ式】

  2015/01/10    トレーニング, マラソン

参考【第一回】ダニエルズ式トレーニング法Easyペースとツールの紹介 参考【第二 …

成長曲線

鍛えるべき能力は年齢ごとに決まっている!?ゴールデンエイジとは?

ゴールデンエイジ(golden age)というものをご存知でしょうか? 人間の能 …

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スポーツマンなら絶対に知っておくべきトレーニング3つの原理と5つの原則

  2015/01/02    トレーニング, 知識

皆さんお久しぶり、アンドあけおめです! 今年も長距離栄養学は情報配信をしていくの …

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【第三回】ダニエルズ式トレーニング法IntervalペースとRepetitionペース

  2014/12/03    トレーニング

【第一回】、【第二回】からの続きとなっています。 読んでいない方はそちらから順に …

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【第二回】ダニエルズ式トレーニング法MarathonペースとThresholdペース

  2014/11/26    トレーニング

【第一回】ダニエルズ式トレーニング法Easyペースとツールの紹介からの続きとなっ …

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【第一回】ダニエルズ式トレーニング法Easyペースとツールの紹介

  2014/11/25    トレーニング

前回 ダニエル式、1500mから考える違う距離での想定ペース で触れたジャック・ …