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意外と知らない長距離・マラソン選手が摂るべき3つの栄養素

      2015/11/17

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エネルギーの元となる炭水化物や、身体を構成するタンパク質。

スポーツ選手なら確実に摂るべき有名な栄養素は、多分大体の人なら頭に入っていることだと思います。

しかし、それ以外。
あまり有名ではないのに高い効果を持つ栄養素。

それらを意識的に摂取できているスポーツ選手は少ないでしょう。

長距離・マラソン選手といった持久系のスポーツには確実に摂ってほしい栄養素を並べています。

しかし、その他スポーツでも摂っていると大分変わってくる栄養素ではありますよ。

意外と知らない重要栄養素3つ

アスパラギン酸

アスパラギン酸はアミノ酸の一つです。
アミノ酸はタンパク質の小さな1要素のこと。

主に大豆(きなこ)や鰹節、乳類(カゼイン)に多く入っています。
ただ一般的ではありませんね。

結構幅広く入っていて肉類や海鮮類、穀類、などが摂取しやすい食品類です。

意識的に摂るならサプリメントがおすすめになります。

意地でも食品からと言うなら魚のカツオあたりがおすすめですね。

アスパラギン酸の効果について

最も重要な要素として細胞の増殖に深く関わっていることが挙げられます。

細胞の増殖は人間が生きている限り行われ続けていることで、アスパラギン酸がないとそれが出来ません(もしくは低下)

またアスパラギン酸の摂取量を増やすことは細胞の増殖を助けることとなります。

つまり細胞の生まれ変わりを早く出来るでしょう。

細胞の生まれ変わりが早ければ疲労が溜まりにくい身体になります。

その他詳しい効果は下記記事の引用になりますが

参考エビオス錠飲んでいる長距離・マラソン選手は速くなりそうだなぁって話

・エネルギー生産に関わってる
・疲労回復効果あり
・毒素を体外に排出
・ストレス抵抗性の向上

あとエネルギー生産に関わってるって書いたけど、

筋肉内での遊離脂肪酸の利用、グリコーゲンの生成を増加し、持久力が増加(アスパラギン、アスパラギン酸、カルニチンの組合せ) (Lancha AH Jr, et al., Physiol Behav. 1995;57(2):367-71.)

という論文も書かれているよ。

持久力増加だって!
摂るしかないねアスパラギン酸。

とにかくあまり知られていないにも関わらず、非常に有益な効果を持った栄養素です。

タウリン

持久力がミトコンドリアの存在が深く関わっています。
ミトコンドリアは細胞中に存在するエネルギーを生産する工場のような存在です。

遅筋(赤筋)にはミトコンドリア量が多く、速筋(白筋)にはミトコンドリア量が少ないと言われていることからも分かる通り、運動の維持に必要不可欠なのです。

増やし方は主に運動をすることなのですが、そのへんは下記記事を参考にしてみたください。

参考スタミナの要、ミトコンドリアを増やすことで若返りする3つの方法+1

タウリンはミトコンドリアを増やすのに必要な栄養素です。

ミトコンドリアを増やすことはイコール、長距離・マラソン選手としての能力が向上すると言っても過言ではないため意識的に摂取することは必須でしょう。

食品から摂取するならイカやタコ、牡蠣が一般的になります。

それから毎回タウリンの摂取でオススメしているのが海乳exです。

めんどいので利点を箇条書しますと
・定期コース初回のみ980円で安い(1日30円ちょっと)
・牡蠣エキスを抽出しているのでタウリン含有量が豊富(牡蠣がタウリン豊富なため)

もっと詳しく知りたい方は下記記事をご覧いただけると幸いです。

参考おすすめタウリンサプリメントを紹介!二日酔いや若返りたい人へ

海乳EX【定期押しバナー】

コエンザイムQ10

ミトコンドリアがエネルギー生産の工場なら、コエンザイムQ10はエネルギーの素材です。

赤血球以外の様々な部位に貯蓄され、エネルギー生産の時にミトコンドリアへ手渡されます。

ミトコンドリアがエネルギーを生産できなければ、運動をすることはかなわないためこれも非常に有益な栄養素の一つでしょう。

基本的に食品から摂取するのは含有量が少ない傾向にあるため、サプリメントで摂る必要があります。

試してみたい場合は下記リンクの通販サイトよりトライアル商品(お試し品)を買ってみることをオススメします。

一粒100mg配合と含有量が多く、また14粒500円ですので1日約30円ほどで試せます。

参考カネカ・ユアヘルスケア通販 還元型CoQ10

まとめ

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・アスパラギン酸は細胞増殖
・タウリンはスタミナの要、ミトコンドリアを増やすのに必要
・コエンザイムQ10は有効なエネルギー源

となります。

こんだけ多いとあれですので摂取しやすいものを紹介しましょう。

海乳EX【定期押しバナー】

牡蠣のサプリメント。
牡蠣はタウリンとアスパラギン酸の含有量が非常に豊富で、コエンザイムQ10も比較的多く入っています。

2052円税込みなので1日約70円。30日間試せます。
定期コースの場合初回は980円みたいです。それ以降は5%OFFで購入できるみたいです。

しかも定期コースは商品発送の10日前までならいつでも休止・解約ができるとか。

せっかくですから980円で一度試してみてはいかがでしょう。

普通に牡蠣を食べても有効ですが、サプリメントであれば食あたりの危険性や、まずもって調理のだるさも解消できるので良いかと。

では最後に
本当にこの3栄養素はマイナーながら有益ですので、摂取したら身体の動きが大分変わってきますよ。

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