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マラソン上達のための練習を最高に効率化出来るサプリメント3選

      2017/09/05

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結局のところマラソンを速く走りたい、完走をしたいなら練習は欠かせません。

サプリメントやシューズなどで実力の底上げは可能ですが、そこまで大きなものではありませんので。

しかしただ練習をするだけでは無駄が発生してしまいがちです。

今回はマラソン練習を効率化するために必要なことに触れつつ、使えるサプリメントを紹介していきます。

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マラソン上級者になるための練習を効率化するには?

  • 練習の疲れを早期に回復
  • 練習の質を高める

上記2つが練習を効率化していく上で大切になってきます。

なぜそれぞれ重要なのか詳しく見ていきましょう。

練習の疲れを早期回復させる意味

まず練習をした成果というのは、すぐに現れるわけではありません。

むしろ練習直後は疲労などの影響によって、パフォーマンスが落ちています。

いつパフォーマンスが向上するかと言えば、身体の疲れが抜けて回復したときです。

練習前の状態が100だった時、練習直後は80、そして疲れが回復しきった時110と練習前より強くなります

疲れを早期回復させれば、早く成果が出るようになりますし、次の練習にすぐ取り掛かれるので効率化出来るというわけです。

練習の質を高める

練習をし、回復したときに現れる成果は練習の質によって変化するのです。

ジョギングのような軽い運動の後と、全力で練習を行った後なら間違いなく後者のほうがパフォーマンスが向上します

そのため練習の質をなるべく高めるのが、効率化には必要というわけです。

しかし練習の質を高めるにはどうすればよいでしょうか? ただ単純に質を上げれば、予定通りの練習ができず失敗しむしろ逆効果となってしまいます。

実はサプリメントの中には一時的にマラソンのような持久系スポーツのパフォーマンスを向上するものが存在するのです。(ドーピングではありません)

そういったサプリメントを利用すれば練習の質を高め、効率化することが可能になります。

マラソン練習を効率化するサプリメント3選

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マラソンの練習を効率化するには練習の疲れ、また練習の質を高めるサプリが有効です。

それぞれなぜマラソンの練習に有効なのか解説しながら3つのサプリメントを見てみましょう。

糖質とタンパク質を補給し早期回復『リカバリープロテイン』

疲労の原因を単純化することは難しいです。

しかしマラソン練習によっておきる疲れは基本的に糖質不足と筋肉の損傷から発生します。

そのため疲れを早期に回復させたいなら糖質の補給、また筋肉を修復させるためにタンパク質を摂取するのが有効です。

リカバリープロテインは練習直後、または就寝前に摂取すると一番身体に効きます。

マラソン練習をすると疲れがすごいという場合は、最も有効かもしれないサプリです。

練習の質を高める事が可能『カフェイン』

カフェインは摂取することで持久系スポーツのパフォーマンスを向上させることがわかっています。

練習の質を高めることができればより効率的に、マラソンの上達が可能なのです。

ちなみに摂取は練習30分~1時間前で、体重1kgあたり5~6mg摂取が必要になります。

……正直言うと、パフォーマンスをあげようとするとカフェインの摂取量が非常に多くなるため人体に悪影響を及ぼすかもしれません

カフェインに関しては利用する場合、リスクを加味しながら判断してください。

練習の質・練習後の回復どちらにも使える『カツサプ』

カツサプはカツオペプチドを配合した持久系サプリメントです。

カツオペプチドはマラソンなどの持久系スポーツに非常に有効な栄養素で、パフォーマンスの向上や回復期間の短縮などをもたらしてくれます

参考カツオペプチドのマラソン向け効果まとめ、記録狙いの人におすすめ

カツサプの摂取は基本的に練習前です。

練習前に摂取することで筋肉の損傷を軽減させたり、LT値を改善させパフォーマンスを向上させます。

ことマラソンに関してはオールマイティに有効だと感じているサプリメントです。

マラソン練習の効率化、またそれを助けるサプリまとめ

  • 練習後の回復、練習の質向上が効率化に必要
  • 練習の疲れを回復させたいなら糖質とタンパク質を摂取しよう
  • 練習の質を向上させたいならカフェイン、もしくはカツオペプチドが有効

少しでも早くマラソン上達をしたいというなら、自己投資は欠かせません。

マラソンの練習を効率化したいなら、やはり回復と質向上が大事ですからそのための自己投資をしっかり行いましょう。

余談ですが質向上を狙えるサプリに関してはマラソン練習を比較的楽にすることも可能なため、一度使うと病みつきになりがちです。

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