ラン学-マラソンブログ-

ワンステップ上のマラソンランナーになるための練習方法や栄養学、食事を紹介!

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ランナーの人たちに読んで欲しい渾身の記事まとめ

      2017/04/01

まとめてます

当サイトは元長距離ランナーが使えそうな情報を色々書いています。

ただ手当たり次第で書いているせいで記事がごちゃごちゃになってしまい本当に読んで欲しい記事が埋もれてしまっているんですよね…

ってわけで私的にランナーの方が読んだらためになるかなって記事をまとめました。

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マラソン前日に読んで欲しい記事まとめ

 

記事マラソン当日!でも雨…そんな時におすすめの4つの対策

マラソン大会は相当な悪天候でない限り開催されます。

雨だろうと走ることになるのですが、マラソンが多い季節は冬。つまり対策しないと雨で体温奪われて寒いです。

そんな雨の日のマラソン大会用に読んでもらえたい記事になります。

 

記事マラソン大会前日の過ごし方!食事・ストレッチ・お風呂はどうすべき?

マラソン前日の過ごし方は結構人それぞれ。

個人的には自分の好きなように過ごせばよいかと思いますが、セオリー的なものが欲しい人もいることでしょう。

そんな人向けに大会前日はどんな過ごし方が良いのかを書いています。

 

記事ランニング中の脇腹の痛み、通称「差込み」の対策法

走っている最中に脇腹が痛くなることがあるかもしれません。

そんな時、必ず治せるわけではないのですが対策方法を知っているのと知っていないのでは安心感が違います。

特に初心者ほどなりやすい傾向にあるので初めてマラソンに挑む人は目を通しておくと良いかも。

 

記事大会間近でケガ…脚が痛くても走れる方法ってある?

トレーニングのしすぎなどで大会直前だのに脚に痛みが‥‥。

魔法のように痛みが取れて、快適に走れる方法が書いてあるわけでなく、痛みがある中でどうやって走ればよいのかを書きました。

個人的には記事にも書きましたが痛い場合は無理して走ってほしくありませんので緊急用の知識です。

 

記事マラソンが30分速くなるランニング技術『ネガティブスプリット』とは?

ネガティブスプリットというのは簡単に言うとレース後半にかけてペースアップをする戦略のことです。

つまり、後半ペースアップするとタイム伸びるかもよって話。

ちなみに前半からペースを上げて走るのをポジティブスプリットと言います。

ランナー初心者向けの記事まとめ

 

記事初心者がまず走るべきランニング・ジョギングの距離と距離の伸ばし方

もし大会などで結果をもとめるというならトレーニングは欠かせません。

この記事ではランニングの世界に飛び込んだばかりの初心者の方向けに始めはどのように走っていけばよいのかを書いています。

内容としては30分目安にまず始めようねって感じ。

 

記事マラソン初心者におすすめしたい練習方法【アウト・アンド・バック】

初心者向けのトレーニング方法の一つとしてアウト・アンド・バックというものがあります。

簡単に言うと往復走なんですが実はこれが初心者におすすめの練習方法なのです。

記事にはおすすめしている理由などを書いています。

 

記事800mの走り方、抑えておきたい4つのコツ

記事【初心者向け】1500mを少しでも速く走るための方法

実はうちのサイトって小中学生ぐらいの利用者の方が結構居て、800mや1500mをどう走ればよいのかを求めている人が多いです。

中距離走はペース配分をミスると長距離以上に取り返しがつかないので戦略は結構大事。

上記の2つの記事ではそれぞれの戦略についてまとめています。

 

記事マラソン初心者がジョグに飽きたら取り組みたい3つのトレーニング

私がそうだったのですが、ジョギング苦手なんですよ。

たまには違うことがしたくて仕方なかったです。

というわけでそんな私のようにジョギングに飽きてしまった人向けのトレーニング案をまとめた記事になります。

 

記事昨日より少し速くなるマラソンの走り方講座

マラソンの走り方を初心者向けにまとめています。

ランニングフォームや呼吸方法、食事など。

実際に走っているときに意識すべきペースにも触れています。

ランナーにおすすめしたい服装関連のまとめ

 

記事真冬だろうと走る!おすすめ防寒ランニンググッズ

冬場向けの服装をまとめた記事です。

ランニングはアウトドアスポーツになりますから冬場はしっかり防寒対策をしないと走っていられません。

防寒グッズは多種多様ありますので全部揃えようとせず、必要なものを最低限集める感じが良いかと。

 

記事ランニング・ジョギングで揃えたいオススメの服装

こちらは季節全体で揃えたい服装をまとめています。

私が実際に現役時代何を使っていたかを元に作っているので、参考になるといいなー。

ちなみに防寒グッズは一個前の記事のほうが詳しいです。

 

記事ランニングの防寒にヒートテックは不適切という話

登山に行くときにヒートテックダメだよって言われたという話を見て書きました。

なんでもレーヨンという材質がダメなんだとか。

汗をかく時でなければ問題ないみたいですね。

 

記事おすすめランニングシューズベスト8をランキング形式で紹介

私が個人的に良いなと思ったシューズを紹介しています。

ランニングシューズに限るとアシックスが最強かなと思っているんですが、デザインは他のほうがかっこよかったりで何ともはや。

シューズ選びはデザイン重視か機能性重視かなどでだいぶ変わってきますよね。

長距離選手向けのトレーニング案記事まとめ

 

記事マラソンのタイムを縮めるためのおすすめ練習・トレーニング方法16選

ポピュラーなトレーニング方法はここに大体書いてます。

だいぶ記事が長くなってますので、全部読もうとすると大変かも‥。

今思えばもう少し内容を細かく分けて書いたほうが良かったかなーと思います。

 

記事マラソン・長距離の科学的な練習計画方法のまとめ【ダニエルズ式】

正式名称実は知らないんですけどダニエルズ式と呼ばれる(と言うか勝手に呼んでます)トレーニング方法のまとめ記事です。

まとめ記事でまとめ記事を載せるというのはなんかあれですね…

上記のトレーニング方法はペースなどを考える上で非常に参考になりますよー。

 

記事5000mを14分台で走るための練習メニュー・摂取すべき栄養素を考えてみた

記事中学生が3000m8分台を出すための指導法を考えてみた

自分の考えをまとめるため書きたくて仕方がなくなり書いてしまった記事です。

正直考えただけで実際に試したわけではないので、達成できる保証はありません。

トレーニング方法を考えるときの参考などに使えるかも?

 

ランナー向け、読むと面白いかもしれない記事まとめ

 

記事アスリートがつけるクリオに効果はあるのか?調べてみた!

ある日友人と「そういやクリオって流行ったよなぁー」という話をしていて、書いてしまいました。

調べてみると結構面白かったですね。

クリオの良し悪しは個人の判断に任せますです。はい

 

記事ランニングがどれだけ辛いか数値的に解明し、アピールする【METs・Ex】

metsとexという数値があることを知って、「あれランニング数値高くね?」という流れから出来たやつです。

実際トップレベルのランナーのペースだとmetsがとんでもないことになっていて、すげぇなぁと思います。

あとこういう記事書くと「他のスポーツディスってるのかYO!」ってのりで文句言われるんですがそんな意図はないです。ただ「走るのツライ」と言いたかっただけなんだ…

 

記事エリートランナーの体重から考える長距離選手の適正体重

すごい人ってどれぐらいの体重なんだろう?

そんな疑問から調べて作りました。正直人それぞれ骨格や筋肉の付きやすさなど違いがありますので参考程度にしておいたほうが無難です。

今現役時代の写真を見ると頬はこけ、ガイコツみたいになっていたので真似すると知り合いに心配されるハメになるかもなので。

 

まとめ

他にも紹介したい記事はそれなりにあるのですが、集中力が切れてきたのでこのぐらいで。

このサイトのすべての記事を見たい場合はホームもしくはトップページに行きますと新着記事順に見れますのでよろしければ。(そんな奇特な人はいるのか…?)

ちなみに現在の記事数はこの記事を書いている時点で130無いぐらいです。

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※上記記事、コメント欄でお悩み相談などに乗ってます、気分によって対応は変化しますご了承をばm(_ _)m

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