コレステロールを下げるおすすめサプリメント・食べ物を紹介！＋真実について
2018/06/21
悪玉とか善玉とか、言い出したのは誰なのかしら～。
皆さんご存知悪玉コレステロールや善玉コレステロール。
悪玉っていうぐらいだから、身体に悪くて、善玉っていうぐらいだから身体に良い。
そんな認識があったりするコレステロール界隈の話ですが、調べれば調べるほど闇が深い！
コレステロール値を下げるためのおすすめサプリメントや食べ物の紹介にとっとと移れと思われそうですが、まずばそんな闇の深い話からしていこうかなと。
今から話すの内容を聞くとコレステロール値って高いほど良いんじゃねと思ってしまうかもしれませんが、高過ぎるのは間違いなく悪いです。
何事も限度というものがありますから。
その辺を念頭において読んでいただければ幸いです。
コレステロールの真実
悪玉・善玉コレステロールとは？
悪だの善だの言われるとそのイメージに流されてしまって、悪玉コレステロールは身体に悪く、善玉コレステロールは身体に良いと思ってしまいます。
まずもってしてこういうネーミングからしてコレステロール界隈は闇が深いんですよ。
悪玉コレステロールはLDL、善玉コレステロールはHDLが本来というか一般的な呼び名です。
英語で聞くと別にどちらが悪いとかイメージに流されないでしょ？
こういった面から医学会でコレステロールの闇を暴こうとする人たちは、日本の医薬会社が薬の処方をしやすくするため（つまり儲けやすくした）悪玉、善玉という名前を付けたとか言っています。実際はわかりませんよ？
実際の悪玉・善玉の違いについて学ぶとなおのことどっちが悪いとか思わなくなると思います。
非常に簡潔に書きますと
・悪玉（LDL）は肝臓からでていくリボプロテインのこと（中身ある）
・善玉（HDL）は肝臓へ戻っていくリボプロテインのこと（中身ない）
要するに行きと帰りで呼び名が変わってるだけでどっちも変わりません。
「ホワッツ！？ コレステロールどこ行った？！」
絶対こうなると思うのでその辺詳しく書いていきます。
まず肝臓ってありますよね。
そこでは色々な栄養成分を作っているのですが、その中にコレステロール君の姿もあります。
要はコレステロールって栄養素なんです。ただあまりに増えすぎると色々な生活習慣病の原因になりかねませんが。
ちなみに栄養素としての効果は
・体の細胞膜の材料
・性ホルモンの材料
重要な素材なんです。
話を戻しますが、コレステロールは栄養素として各細胞に送り出されます。
栄養素が体内で移動するには血管を通る必要があるのですが、コレステロール君は残念ながら脂です。
皆さんご存知の通り、脂と水は相性が悪く、そのままではまともに血管内を移動することができません。
そこで登場するのがリボプロテインなのです。
リボプロテインはコレステロール他、脂系の栄養素を包み血管内を移動します。
リボプロテインは名前の通り、タンパク質ですので問題なく血管内を移動できます。
だからHDLやLDLの説明でリボプロテインという言葉が出たのですね。
説明文にあった（中身ある）や（中身ない）はリボプロテイン内のコレステロールなどの量のことです。
行きは運んでいる最中ですので当然中身があります、けれど戻ってくる時は運んだ後ですので当然中身なほぼありません。
これがHDL・LDLの真実になります。
難しく考えず、コレステロールに悪も善もないってだけ覚えていただければ幸いです。
コレステロールの基準値について
コレステロールは今年度（2015年）の4月から新基準が制定されました。（日付は多分あっていると思います）
http://meirusenju.jp/kunika/355/
大分変更されています。
新基準前ですと総コレステロールの正常値は200未満、220未満は境界域（要警戒と言われる）とされ、それ以上は異常値でした。
LDL（悪玉のほうね）コレステロールも前基準だと120未満が正常値、140未満が境界域、それ以上は異常値となっていました。
現在の新基準と比べるとその差は歴然です。
しかも男女での違いもなければ、年齢での違いもない。
まったく、これでは儲けるために基準を下げたと言われても仕方ありませんね。（基準を下げることで薬が売れる）
現在でもコレステロール値が正常値ギリギリだと「コレステロール降下剤、服用したほうが良いと思いますよ～ﾁﾗﾁﾗ」となるとかならないとか。
個人的にはありえないぐらい高くない場合は、絶対に薬品の服用はオススメしません。下記で私のオススメするサプリや食品で療養することをオススメします。
一度薬品を服用し始めれば長期間使わなくてはいけなくなるため、出費がかなり増えますからね。
コレステロールを下げるおすすめサプリメント・食べ物
コレステロールを下げるおすすめサプリ
えと、まず冒頭で書いたこと皆さん覚えてます？
今から話すの内容を聞くとコレステロール値って高いほど良いんじゃねと思ってしまうかもしれませんが、高過ぎるのは間違いなく悪いです。
そうです。
このページを読んでいるであろう、「コレステロール高いなヤバイかも……」ってあなた！
一応下げるサプリメントや食べ物摂らなきゃダメですよ！
一説だとコレステロール値が250～350でも健康な民族も居るとか聞きましたが、人種が違いますから！
生活環境も違えば、身体の構造も変わるでしょう！
日本人にとっての正常値は前述した画像のとおり。
正常値ギリギリの人や、異常値いっちゃった人は下げる努力を絶対にすべきです。
単刀直入に書くとコレステロール値を下げるサプリメントでオススメなのは海乳exってやつです。
何が良いかというとタウリン含有量が豊富なことと、初回1ヶ月が非常に安いことですね。
意外と知られていませんがタウリンにはコレステロール値を下げる作用があります。
何でかというと、コレステロールは胆汁酸をつくるのに必要→胆汁酸はタウリンと結合する→胆汁酸の必要量が増える→コレステロールの消費量が増える→つまりコレステロール値が下がる。
またコレステロール値を下げることで有名なサプリとしてEPAやDHAがあります。
しかしそれらは医学的根拠がないためオススメできませんし、逆に増えたという話も聞きます。
「EPAやDHAはコレステロールを下げる」ということを耳にしたり、見ることがあります。しかし、現在のところ、EPAやDHAの冠状動脈疾患に対しての人でも有効性は示唆されているものの、コレステロール低下効果に限定してうたうほどの根拠は見当たりません。例えば、血中コレステロール値の高い集団が魚油を1日当たり5ｇ（EPA：0.93g、DHA：0.79gを含む）摂取し続けたところ、約1ヵ月後には、総コレステロールが14％、LDLコレステロールが16％増加したという報告もあります。EPAやDHAだけでLDLコレステロールを下げようと考えずに、食事を見直しましょう。
http://www.dietitian.or.jp/consultation/e_04.html
そのためコレステロールを下げるのに一番オススメなのはタウリン豊富な海乳exということです。
「タウリン豊富なら栄養ドリンクのほうが良いのでは？」
確かにあれらは2000mgだの3000mgだの結構な量を配合してたりします。
ただ非常にコスパが悪い！
あれは1本最低でも100円前後しますから1日100円使うことになります。
しかし海乳exは定期コース初回のみですが980円で1ヶ月分を購入することができちゃいます。（1日30円ちょっとの計算）
通常で買っても2000円ちょっと。
1日68円ぐらいの計算ですから、明らかに栄養ドリンクより安く済むんです。
しかもタウリン含有量も非常に高く、栄養ドリンクに負けていません。しかも自然由来
定期コースは商品発送の10日前までならいつでも休止・解約できるため、初回の980円でだけ買って試し、それ以後は気に入ったかどうかで決めるということができるのです。
コレステロール値を下げるなら海乳ex！ 覚えておいて損はありませんよ。
コレステロール値を下げる食べ物
多分予測ついているでしょうが牡蠣です。
ただタウリン豊富ならコレステロール値を下げるといえますのでイカやタコも良いですね。
あとは基本的に食べ物から摂取しやすい、オススメなものは無いです。残念ながら
どうにもタウリンは食品から摂取することが難しい栄養素のため、サプリメントが有力になってしまうのです。
料理で言うならカキフライとか、イカゲソ、タコわさとかですかね。
調理時の注意として、タウリンは水溶性の栄養素のため茹でるなどで調理すると、水に溶け出してしまいます。
ゆでダコとかではタウリンがあまり摂取できませんので気をつけましょう。
まとめ
結構長くなりましたのでまとめも少し長くなります。
まずコレステロールの真実についてのまとめ。
・善玉・悪玉は別にどっちが悪いとか良いとかはない。呼び名が変わってるだけで同じようなもの
・コレステロールは栄養素
・1年前ほどのコレステロール基準は非常に厳しいものだった
・善玉・悪玉どちらか一方だけをを下げるのは性質上むり。悪玉コレステロールだけを下げる食品はない、そうする意味もない
またコレステロールを下げるおすすめのサプリメントと食べ物について
・タウリンの含有量の高いものがおすすめ
・サプリメントなら海乳ex
・食べ物ならイカやタコ、牡蠣
・EPAやDHAにコレステロール値を下げる医学的根拠はないため注意が必要
コレステロール業界は闇が深いことで有名でしたので、触れずにいたのですが何となく書いてみようと思ったので書きました。
もし人間ドックでコレステロール基準値がギリギリだったために、コレステロール降下剤を勧められたら、とりあえず断ってタウリンを摂取してみることをオススメしますよ！
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